Como começar na academia: Dicas para começar malhar

Saiba a como começar na academia, com as nossas dicas para começar a malhar na academia. Aprenda a como começar no ginasio da forma correcta com estas dicas, saiba como começar bem na academia e começar a treinar na academia o mais rápido possível. De forma a atingir os seus objetivos e metas.

como começar malhar na academiaComo começar a malhar na academia:

  • Procura um treinador: Procura um treinador que te possa guiar e ensinar-te a fazer os exercícios corretamente. Ter uma boa base de técnica é fundamental para evitar lesões. Alem de que um treinador irá planear uma rotina adequada as tuas capacidades e objectivos. Lembra-te que cada pessoa é diferente. A que a uns pode ser benéfico a outros pode ser prejudicial.

  • Estabelece metas: Com a ajuda de um treinador, decide quais as metas que desejas atingir com o teu plano de treino. Lembra-te que estas metas dependem da tua idade, composição física e do motivo pelo qual queres treinar. É muito importante que faças uma agenda com o teu treinador que inclua os seguintes exercicios a realizar: Com que frequência vais ao ginásio, com que peso vais começar e quando vais aumentar o peso, isto irá servir como base de progresso.

  • Cumpre a rotina de treino: Inicia sempre uma sessão de aquecimento entre (5 a 10 minutos), seguindo a tua rotina de exercícios de fortalecimento mais ao menos 40 minutos (pesos, halteres, etc) logo o teu exercício cardiovascular a intensidade moderada de 30 a 60 minutos (passadeira, bicicleta etc).

  • Mantém uma adequada hidratação antes e durante e depois da actividade física: Se a rotina de exercicio excede uma hora de duração ou se a sua intensidade, é rigorosa, é recomendável repor os liquiídos corporais com bebidas hidratantes. Se a sessão de exercicios tem uma duração menor a uma hora, e a itensidade moderada, o recomendável é consumir água. Se a sessão tem duração menor a uma hora, e é de intensidade moderada, o recomendável é consumir mais água.
  • Não sigas conselhos de terceiros: O conselho de pessoas que aprenderam por eles mesmos, como os teus pais, amigos ou levantadores de pesos, podem não ser os mais apropriados para ti. Os conselhos podem ajudar, mas não há nada que supere a um treinador profissional com experiência na área, isto se realmente quiseres saber como começar na academia da melhor forma.
  • Não exijas demais: As vezes a ansiedade faz com que nos esforcemos demasiado ou façamos mais peso que o normal, o importante é contar com a assistência de um instrutor qualificado. Para evitar lesões e escolher exercícios com o peso mais adequado para ti, pede ao teu treinador que corrija os teus movimentos, e as posturas e que te ensine que músculos estas a trabalhar e quais deves usar em cada exercício que faças.

  • Não tomes suplementos / vitaminas extras para o exercício, sem prescrição de um profissional: Indica sempre ao teu treinador, se tomas algum medicamento e conta-lhe as especificações e as recomendações que o teu médico disse, na hora de realizar exercícios. (Especialmente e caos tomes medicamentos para controlar a tua pressão arterial ou os teus níveis de açúcar no sangue). Não tomes suplementos ou vitaminas que recomendam por terceiros. Sempre consultas o teu médico antes de consumir qualquer produto no mercado. Até mesmo se for de origem “natural” .
  • Aprende a reconhecer os sintomas que indicam que precisas de parar com os exercícios: Se sentes fadiga, dor no peito, cansaço extremo, dificuldade para respirar, problemas gastro-intestinais, sentes-te tonto ou tens instabilidade, náuseas, dores no ossos e articulações, inflamação ou inchaço na coluna, para com os exercícios imediatamente. E descansa um pouco. Se o problema persistir, vai a uma consulta imediatamente num centro de saúde para verificar se possuis alguma lesão ou problema de saúde.

    Sugerimos que leia também: Como ganhar massa muscular

    como começar na academiaE estas foram as nossas dicas de preparação de forma a saberes como começar na academia da melhor forma, e atingires os teus objectivos. Saber como começar no ginásio não é algo do outro mundo, mas para algumas pessoas sem experiência pode ser difícil saber por onde e como começar a malhar na academia, com estas dicas irás sentir-te mais preparado para começar e entrar no ginásio pela primeira vez.

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